1. 晨起先补水：空腹喝一杯300ml左右的温水，唤醒肠胃，促进血液循环，避免血液黏稠。

2. 三餐吃好“黄金比例”：每餐主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2，拒绝“主食+零食”代替正餐，减少肠胃负担。

3. 久坐必起身：每坐45-60分钟，起身活动5分钟（拉伸胳膊、转动腰部、踮脚），预防颈椎、腰椎问题和下肢水肿。

4. 睡前“断屏”+放松：睡前1小时关掉手机、电脑，用热水泡脚10分钟（水温40℃左右），搭配深呼吸，帮助快速入睡。

5. 每日吃够“彩色蔬菜”：至少摄入3种不同颜色的蔬菜（如绿色菠菜、红色番茄、黄色胡萝卜），获取多样维生素和抗氧化物质。

6. 运动后及时补水：中等强度运动后30分钟内，喝100-200ml淡盐水或电解质水，避免脱水；运动后1小时再吃正餐，助力能量恢复。

7. 呵护口腔健康：每天刷牙2次（早晚各1次，每次3分钟），饭后用清水漱口，定期洗牙（每年1-2次），预防龋齿和牙周病。

8. 保持情绪“小确幸”：每天记录1件开心的小事（如吃到好吃的、听到好听的歌），缓解压力，保持积极心态。

9. 避免“趁热吃”：食物温度控制在60℃以下，过热的食物会损伤口腔和食道黏膜，长期可能增加患病风险。

10. 定期晒晒太阳：每天户外活动15-20分钟（避开10:00-15:00强紫外线时段），促进维生素D合成，帮助钙吸收。